En mars, on marche !

Avec les jours qui rallongent et l’arrivée du printemps, je vous propose de découvrir :

la marche afghane

Késako ?

Dans les années 80, le chercheur Édouard G. Stiegler rencontre en Afghanistan des chameliers qui viennent de parcourir 700 kilomètres en 12 jours lors d’une transhumance entre hauts plateaux et déserts. Impressionné par cette performance, Édouard G. Stiegler créé le concept de la marche afghane.

Les bienfaits de la marche afghane.

En synchronisant la respiration sur le rythme des pas, cette technique de marche favorise une bonne oxygénation de l’organisme, soutient la circulation sanguine, régularise la fréquence cardiaque et apporte détente physique et émotionnelle en mettant le mental au repos.

Le rythme de base, sur terrain plat, est le suivant :

• Inspirez par le nez sur 3 pas afin d’emplir vos poumons.

• Suspendez votre respiration sur 1 pas.

• Expirez par le nez sur 3 pas afin de vider vos poumons.

• Suspendez votre respiration sur 1 pas.

• Inspirez par le nez sur 3 pas…

C’est l’exercice 3-1 / 3-1

En montée, je vous conseille les rythmes suivants : 3-0 / 3-0 ou 2-0 / 2-0. Ces rythmes soulagent le cœur.

En descente : 2-0 / 4-0

Une fois que vous serez à l’aise avec le rythme 3-1 / 3-1 :

• vous pourrez en expérimenter d’autres, par exemple : 4-2 / 4-2 ;

• si vous êtes en recherche d’énergie, adoptez un nombre d’inspirations supérieur au nombre d’expirations, 4-0 / 2-0 ou 8-0 / 3-0 ;

• si vous êtes en recherche de détente (stress, angoisse), choisissez un nombre d’inspirations inférieur au nombre d’expirations : 4-0 / 6-0 ou 5-0 / 7-0 ou 6-0 / 8-0

ou 4-2 / 6-2.

Il ne vous reste plus qu'à enfiler des chaussures de marche confortables !

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, n'hésitez pas à vous procurer le livre d'Édouard G. Stiegler « Régénération par la marche afghane » aux éditions Guy Trédaniel.